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向外旋转肩膀。在训练过程中，肘部靠近身体，弯曲90度。手和前臂抵抗橡胶带的阻力，向外拉，同时转动肩膀。当达到伸展极限时，放松身体，回到原来的位置。逐渐增加橡胶带的阻力，并进行10次这组练习。向内旋转肩膀，使用相同的姿势，但用手和前臂将橡胶带向内拉。同时，注意肘部靠近躯干。肩部伸展，肩部向后用力抵抗橡胶带的阻力，肘部弯曲，以减少关节处的力量和压力。屈肌训练，通过后面橡胶带的阻力，弯曲肩膀并向前拉。运动期间肘部仍然弯曲。慢慢分开，肩部从45度到90度向外伸展，避免三角肌运动对肩部造成压力。淄博少儿运动康复课程尚驰爱教育提供更多面的售后服务。

运动康复训练技能：膝关节韧带扭伤。股四头肌是膝关节的稳定器。因此，当膝关节处的韧带受损时，强壮的股四头肌将发挥非常重要的作用。当膝关节韧带受损时，有时不可能实现膝关节活动，因此只能进行静态活动。下一次训练是静态运动的一个例子：伸展膝盖，反复弯曲胯部，刺激股四头肌的股直肌。当膝关节韧带扭伤时，通常避免大的弯曲动作：扭转和侧身动作。训练方法：通过开链和静态运动训练股四头肌，坐在垫子上，伸展一条腿。尽量伸展腿部，收缩肌肉，收紧腿部几秒钟，然后放松腿部肌肉。通过静态运动增强腿部肌肉，背靠墙，收缩腿部肌肉和臀大肌，用力推动脚跟。以静态运动的方式伸展胯部和半弯曲膝盖。

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